Redolosi Gabinete de Psicología en Cádiz

Utiliza la distracción para eludir los pensamientos negativos

Utiliza la distracción para eludir los pensamientos negativos

El siguiente artículo lo he extraído del libro “Cómo superar el pánico” de Elia Roca. Personalmente es el mejor manual para tratar este trastorno.

Aunque lo más deseable es cambiar los pensamientos negativos catastrofistas por pensamientos realistas, en ocasiones puede ser útil utilizar la distracción, ya que desplazar la atención hacia algo neutro o positivo siempre es más fácil que desplazarla para apartarla de algo negativo.

Algunas formas de distracción que pueden resultarte útiles son las siguientes:

  • Observar minuciosamente algo externo: el dibujo de una pared, un folleto, las actividades de las personas que te rodean,…
  • Escuchar atentamente: las conversaciones de gente de tu alrededor, los ruidos de fondo como el tic- tac de un reloj, el ruido de una avión,…
  • Combinar lo anterior con imaginación positiva: por ejemplo, si escuchas el ruido de un camión puedes imaginar que depositas en él tu ansiedad y que ésta se marcha con el camión a medida en que se aleja.
  • Sentir las texturas: de una tela, un papel, la envoltura de un chicle, o del volante del coche si estás conduciendo,…
  • Jugar con un niño o una mascota.
  • Saborear u oler: un chicle o un caramelo que tienes en la boca, otros colores del ambiente,…
  • Actividades repetitivas: contar baldosas, contar el número de personas que hay en un lugar, juguetear con algún objeto, dibujar algo,…
  • Cambiar de actividad o lugar; o iniciar una actividad agradable que requiera tu atención.
  • Recordar, comentar o escribir sobre experiencias agradables.
  • Cantar una canción, si es posible en voz alta.
  • Bailar al son de tu música favorita.
  • Hablar con alguien, aunque sea con un extraño, o por teléfono.
  • Hacer ejercicio; por ejemplo, correr o nadar.
  • Centrarte en practicar la respiración diafragmática lenta.

Recuerda que la distracción puede ser muy útil para reducir la ansiedad, pero que no es conveniente utilizarla de forma habitual e indefinida si padeces un trastorno de pánico. Si es así consulta con un profesional.

Licenciada en Psicología Clínica y experta en Psicopatología y Salud con formación específica en trastornos de la personalidad. Especializada en psicooncología y en atención en la enfermedad crónica y aguda.
Colaboradora de la Facultad de Psicología de la Uned.
Realizo talleres para los familiares de pacientes dependientes para el Ayuntamiento de Cádiz, continuando con los de estimulación cognitiva para las personas de mayor edad en la UDP Unión Democrática de Pensionistas y distintos talleres de deshabituación tabáquica y los de salud sexual para enfermos crónicos a través de la Escuela de Pacientes.
Pertenezco al grupo de trabajo de Psicooncología del cop de Sevilla. Soy miembro de la SEPO.
Consultas privadas tanto en Cádiz como en San Fernando.

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