Redolosi Gabinete de Psicología en Cádiz

La relajación

La relajación

Aprender a relajarse es fundamental para tener una vida más tranquila y sosegada. En los tiempos en los que andamos que vamos corriendo de un lado para otro, haciendo mil cosas, llenando nuestra mente de pensamientos es vital, parar, por un instante y escuchar nuestro cuerpo, nuestro interior.

La relajación produce unas sensaciones de bienestar de forma inmediata y clara, sin embargo, es cierto que para que nos produzca una experiencia de calma para hacer frente de forma eficaz a los acontecimientos diarios, es necesario practicarla de forma regular.

Hay quienes abandonan pronto porque quieren más efectos inmediatos, sin embargo, la relajación requiere constancia. Es interesante que una vez aprendida la técnica se practique de forma regular y conseguiremos unos beneficios, no sólo para la salud física, sino también para el bienestar psicológico.

Una vez realizado el entrenamiento pertinente se puede incluir en la rutina diaria y con muy poco esfuerzo realizarlo en diferentes momentos del día.

Las técnicas de relajación más utilizadas, hoy dia, por su efectividad son el entrenamiento autógeno de Shultz, la relajación pasiva, la desensibilización sistemática, la relajación progresiva de Jacobson, la inmaginación guiada y la respiración, entre otras.

Desde la antiguedad en algunas culturas orientales se han practicado las técnicas de relajación como un medio de meditación y de dominio del cuerpo. Actualmente se utilizan para intervenir en distintos problemas, desde los más simples causados por el estrés hasta con pacientes oncológicos. Tienen un lugar indiscutible dentro de la psicoterapia actual ya que son muy beneficiosas en una gran variedad de trastornos psicológicos.

Hay que resaltar que cuando estamos estresados respiramos de forma acelerada y discontinua que se conoce con el nombre de hiperventilación. Este tipo de respiración nos provoca aún más estrés y ansiedad. Para disminuir ese estado ansioso hay que realizar una respiración contraria a la ansiedad.

A continuación os pongo un ejercicio sencillo de respiración de este tipo para utilizar diariamente y en momentos de máximo estrés y ansiedad: (quizás al principio no se note los efectos pero con la práctica se aprecian los resultados)

Inhala profundamente a través de la nariz, llénate el pecho, 
expulsa ahora el aire por la boca,
en un suspiro largo, lento y suave. 
 
Vuelve a respirar con profundidad por la nariz, 
llénate el pecho de energía, expulsa el aire por la boca, 
en un suspiro largo, lento y suave.
 
Ahora respira por la nariz nuevamente, 
llénate el pecho y deja escapar el aire por la boca,
lentamente y sonrie…
 
Siente todas los sentimientos y sensaciones de tranquilidad.

Bueno y tu, ¿utilizas algún tipo de relajación? ¿suele estar pendiente de tu respiración?

Licenciada en Psicología Clínica y experta en Psicopatología y Salud con formación específica en trastornos de la personalidad. Especializada en psicooncología y en atención en la enfermedad crónica y aguda.
Colaboradora de la Facultad de Psicología de la Uned.
Realizo talleres para los familiares de pacientes dependientes para el Ayuntamiento de Cádiz, continuando con los de estimulación cognitiva para las personas de mayor edad en la UDP Unión Democrática de Pensionistas y distintos talleres de deshabituación tabáquica y los de salud sexual para enfermos crónicos a través de la Escuela de Pacientes.
Pertenezco al grupo de trabajo de Psicooncología del cop de Sevilla. Soy miembro de la SEPO.
Consultas privadas tanto en Cádiz como en San Fernando.

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