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Ejercicio para liberarte de tus miedos

Ejercicio para liberarte de tus miedos

file4491327793761Antes de continuar con las distintas áreas del cuidado de uno mismo, quiero compartir esta semana un ejercicio muy eficaz para eliminar los miedos.

El método utilizado por muchos terapeutas y definido por Albert Ellis es el conocido recondicionamiento activo. Consiste en forzarse uno mismo a seguir haciendo lo que a uno le da miedo hacer, esto le libera a uno realmente de sus miedos irracionales.

Ejercicio:
Piense en algo que le dé un miedo irracional hacer como:

  • Hablar mal en público.
  • Escribir un ensayo o un informe inadecuado.
  • Dibujar mal.
  • Que alguien importante para usted le rechaze.
  • Relacionarse con personas del otro sexo.
  • Montarse en un ascensor.
  • Meterse en una conversación en curso.
  • Bailar en público.
  • Hablar con desconocidos.
  • Matricularse en una asignatura difícil.
  • Que los demás se rían de usted.
  • Jugar mal en un juego o deporte.
  • Añade tus miedos…..
Una vez que tengas elegido el miedo con el que quieres trabajar, oblíguese a sí mismo a hacer esa cosa que tanto temes e intenta hacerlo muchas veces y muy seguidas. Una vez decida hacerlo, no dude ni escurra el bulto. ¡Hágalo una y otra vez!
Mientras esté haciendo esa cosa “aterradora”, demuéstrese a sí mismo que en realidad no es peligrosa o aterradora.
Demuéstrese que:
  • Difícilmente se morirá por hacerla.
  • No estará realmente en peligro físicamente.
  • Puede llegar a disfrutar con ella.
  • Mejorará su vida superando su miedo irracional.
  • Tendrá el gran desafío de superarlo.
Este ejercicio fue elaborado por el prestigioso psicólogo Albert Ellis, autor de la terapia racional emotiva. Su puesta en práctica supone la eliminación de los miedos irracionales y la creación de una vida placentera.
Es obvio señalar que la aplicación de forma individual no puede dar los resultados adecuados, sobretodo cuando son muchas las distorsiones cognitivas que van asociadas a los miedos. Si notas que al enfrentarte a tus miedos, tus reacciones corporales (taquicardia, sudoración, etc…) o cognitivas (no voy a poder, no soy capaz, etc…) son icontrolables o te crean un gran malestar, es necesario que acudas a un profesional de la psicología para que te ayuda a cómo hacer de forma eficaz la exposición a tus miedos.
Un vida libre de miedos es una vida plena y la única forma de que los miedos desaparezcan es hacerles frente.
Me despido con un vídeo que hace tiempo circulaba por la red sobre enfrentarte a tus miedos, está genial.
Hazme saber qué tal lo vas haciendo y cómo te vas sintiendo….
Te deseo una semana muy productiva!!!

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Licenciada en Psicología Clínica y experta en Psicopatología y Salud con formación específica en trastornos de la personalidad. Especializada en psicooncología y en atención en la enfermedad crónica y aguda.
Colaboradora de la Facultad de Psicología de la Uned.
Realizo talleres para los familiares de pacientes dependientes para el Ayuntamiento de Cádiz, continuando con los de estimulación cognitiva para las personas de mayor edad en la UDP Unión Democrática de Pensionistas y distintos talleres de deshabituación tabáquica y los de salud sexual para enfermos crónicos a través de la Escuela de Pacientes.
Pertenezco al grupo de trabajo de Psicooncología del cop de Sevilla. Soy miembro de la SEPO.
Consultas privadas tanto en Cádiz como en San Fernando.

3 comentarios
  1. Llevo muchos años con mucho miedo, cada día es una lucha con tantos temores. Necesito acudir a un psicólogo para superar esto, antes creia que no tenía solución pero cada vez estoy mas convencido de que algun dia lo superare.
    Eres especial, gracias por compartir tanto bien.

  2. Hola es muy importante lo que comentas de que estás convencido de que algún día lo superarás, ese es el primer paso para conseguirlo ya que te dará la motivación que necesitas.
    Gracias por el comentario.
    Un afectuoso saludo.

  3. Se que puede resultar muy dcfiiil dejar de pensar que la ansiedad es parte inherente a nuestra personalidad, y tambien se que es importante estar concientes de que aun cuando esto sea un rasgo o una tendencia que hemos desarrollado a lo largo de nuestra vida, Es posible buscar alternativas de desarrollo de habilidades tanto para prevenir y controlar momentos o estados de crisis. La mente es muy fuerte y puede convertirse en nuetro peor enemigo simplemente es cuestion de saber domar a ese gran monstruo que se llama MIEDO, aliandonos con el, teniendolorlo de nuestro lado no evadirlo, hacer una tregua en fin dejar de darle tanto poder sobre nuestra vida, el dia que dejemos de luchar con el y contra el, ese dia se esfumara, se perdera ya no tendra nada mas que hacer a nuestro lado

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